7 Kesilapan Semasa Bersenam

Anda mungkin kerap melakukan senaman untuk menyihatkan badan. Tetapi tahukah anda bahawa sesetengah cara atau kaedah senaman anda itu mungkin tidak menepati kaedah sebenar yang sepatutnya anda amalkan? Sila baca tips dari Kementerian Kesihatan ini untuk mengetahui jawapannya.

Berikut adalah 7 kesilapan yang kerap dilakukan semasa bersenam:

Bersenam Keterlaluan

Bersenam berlebih-lebihan dan berterusan setiap hari boleh menjurus kepada kecederaan. Sebaik-baiknya selangkan satu atau dua hari dalam seminggu supaya tubuh dapat berehat dan dipulihkan. Jika anda bersenam berat pada hari ini, lakukan yang lebih ringan pada hari berikutnya.

Tidak memanaskan badan

Gerakkan regangan untuk memanaskan badan perlu setiap kali hendak memulakan senaman. Sekurang-kurangnya selama lima minit.

Beban yang terlalu berat

Jangan terpengaruh menggunakan beban yang berat semata-mata untuk membina otot dengan lebih cepat. Untuk mendapatkan kesan yang lebih baik, gunakan beban ringan dengan ulangan yang kerap. Berat dumb-bell seharusnya tidak melebihi satu ataupun satu setengah kilo.

Terlalu cepat & awal

Jika anda baru mula bersenam, mulakan dengan gerakan yang lembut dan efektif. Misalnya berenang atau berjalan.

Langkah yang silap

Bersenam dalam posisi yang salah bukan sahaja akan menyebabkan kerosakan tubuh malah ia langsung tidak mendatangkan faedah kepada diri anda. Jika anda bersenam sendiri di rumah, pastikan postur tubuh sentiasa dalam keadaan yang betul.

Tidak minum secukupnya

Minum air sebelum melakukan senaman, sewaktu bersenam dan selepas melakukannya.

Makan terlalu sedikit

Tambahkan tenaga dengan kabohidrat beberapa jam sebelum bersenam. Pisang atau pun sandwich adalah pilihan yang baik

hmm.. melayu..

WAJIB TAHU!!! Kronologi Sejarah Palestin Part 2 – Mandat British 1922

Mandat British

Mandat untuk Palestin, juga dikenali sebagai Mandat Palestin atau Mandat British ke atas Palestin, merangkumi wilayah di Timur Tengah yang terdiri daripada Jordan moden dan Israel termasuklah Tebing Barat serta Jalur Gaza (sebelumnya dikuasai oleh Empayar Uthmaniah).

Ia telah diamanahkan oleh Liga Bangsa kepada British untuk mentadbirnya setelah tamatnya Perang Dunia Pertama dan dikenali sebagai Wilayah Mandat.

Sebelum tamatnya Perang Dunia Pertama, Palestin merupakan sebahagian daripada Empayar Uthmaniah. Di bawah British melalui Jeneral Allenby ketika berlakunya Pemberontakan Arab yang digerakkan oleh perisik British iaitu T. E. Lawrence, telah mengalahkan tentera Turki pada tahun 1917 dan kemudiannya menduduki Palestin dan Syria.

Perisytiharan Balfour

Kerajaan Inggeris telah sepenuhnya mengawal Palestin melalui Persidangan Damai Versailles yang dibentuk oleh Liga Bangsa pada tahun 1919. Kemudian melantik Herbert Samuel, Ketua pos umum Kabinet Inggeris untuk mengatur Perisytiharan Balfour. Beliau juga merupakan Pesuruhjaya Tinggi. pertama di Palestin.

Semasa Perang Dunia Pertama, British telah membuat dua perjanjian mengenai wilayah di Timur Tengah. British telah menjanjikan kepada bangsa Arab tempatan (melalui Lawrence of Arabia) untuk kemerdekaan negara Arab. Ia merangkumi sebahagian besar tanah Arab di Timur Tengah. Ia merupakan ganjaran di atas sokongan ke atas British. British juga telah berjanji untuk membina Negara bangsa Yahudi sebagaimana yang termaktub dalam Perisytiharan Balfour 1917.

British dalam Hussein-McMahon Correspondence, telah menjanjikan kepada keluarga DiRaja Hashemit sebahagian besar tanah sebagai ganjaran atas sokongan mereka semasa Pemberontakan Arab semasa Perang Dunia Pertama. Pada tahun 1920 di Persidangan Sanremo di Itali, Liga Bangsa memutuskan mandat Palestin diberikan kepada British. Mandat Palestin merupakan dokumen-dokumen yang jelas tentang tanggung jawab British dan kuasa pentadbiran di Palestin termasuklah memastikan pembentukan Negara bangsa Yahudi dan menjaga hak-hak sivil dan keagamaan bagi penduduk Palestin.

dipetik dari laman: Panduan Percuma

hmm.. melayu..

PERLU TAHU!! Kronologi Sejarah Palestin Part 1

70 M: Titus dari Rom mengepung Baitulmuqaddis. Penduduk bermati-matian mempertahankan kawasan mereka, namun akhirnya bandar tersebut jatuh ke tangan musuh. Bagi mengabadikan kemenangan, Titus memerintahkan agar kuil Herodes dihancurkan secara keseluruhannya. Sebuah bandar baru yang bernama Aelia dibina oleh Rom di atas runtuhan Baitulmuqaddis serta sebuah lagi kuil sebagai mendedikasikan kebangkitan Jupitor. 

313 M: Palestin mendapat perhatian istimewa setelah Maharaja Rom Constantine I memeluk Kristian. Ibunya, iaitu Helena telah melawat Baitulmuqaddis dan Palestin, Tanah Suci yang menjadi tumpuan para penziarah Kristian. Ia merupakan zaman keemasan Kristian dan sebahagian besar penduduk menjadi pengikut Helenis dan dikristiankan. 

324 M: Constantine Byzantine mengatur barisan di Aelia. Beliau membina semula tembok bandar dan melantik Penjaga Gereja Makam Suci dan membuka bandar untuk para penziarah Kristian. 

29-614 AD: Kekuasaan Byzantine (Rom) terganggu terutamanya ketika dijajah oleh kuasa Parsi singkat dan berakhir sama sekali ketika tentera Muslim menyerbu Palestin dan menawan Baitulmuqaddis pada tahun 638. 

 

638 M: Semangat untuk melepaskan diri daripada penguasaan Byzantine, penduduk Kristian Baitulmuqaddis menyerahkan bandar itu selepas dikepung dalam tempoh yang singkat oleh tentera Islam. Namun, mereka mempunyai satu syarat, iaitu penyerahan tersebut akan dibuat setelah berunding secara langsung dengan Khalifah Umar AlKhattab RA. 

Penawanan tersebut berlaku tanpa berlakunya pertumpahan darah. Mereka yang ingin meninggalkan Baitul Maqdis dibenarkan pergi bersama dengan semua barang-barang mereka. Mereka yang ingin terus tinggal menetap, mendapat perlindungan bagi kehidupan mereka, harta benda dan tempat-tempat ibadah. Inilah kehebatan dan keadilan Islam. 

Para penguasa Muslim tidak memaksa penganut agama lain memeluk Islam. Keadaan tersebut berlalu lebih dari satu abad, ia menyaksikan majoriti penduduk memeluk Islam. Sisanya adalah mereka dari golongan Kristian dan Yahudi yang dianggap sebagai Ahli Kitab. Mereka dibenarkan mendapat kawalan autonomi dalam komuniti mereka dan dijamin keselamatan serta kebebasan beribadah. Toleransi seperti ini jarang berlaku dalam sejarah agama. Kebanyakan warga Palestin juga menggunakan bahasa Arab dan budaya Islam. 

 

750 M: Akibat perselisihan kuasa di antara Baghdad dan Abbasiyyah, Palestin telah diabaikan. Dalam masa yang sama timbulnya rusuhan dan penentangan dari kerajaan Seljuk, Fatimiyyah dan Tentera Salib Eropah. 

Walau bagaimanapun, ketika itu merupakan zaman keemasan ilmu pengetahuan, seni, falsafah dan sastera Islam. Kehebatannya telah menyumbang kepada Renaisans di Eropah.

dipetik dari laman: panduan percuma

hmm.. melayu..

WAJIB BACA!!! FAKTA MENGENAI TIDUR

Tahukah anda bahwa tidur punya fungsi yang lebih dari sekadar mengistirehatkan tubuh saja. Kurang tidur boleh membuat memori otak terganggu dan bahkan mampu membawa kepada risiko-risiko buruk yang lain.


Penelitian menemukan bahwa tidur tidak hanya melindungi memori dari pengaruh luar tapi juga membantu menguatkannya. Mereka yang tidur lebih sedikit mempunyai hormon stres, kortikosteron yang lebih tinggi. Hormon inilah yang mengganggu reproduksi sel di otak orang dewasa.


Tapi ini boleh kembali normal sekiranya anda boleh tidur lena selama seminggu. Betapa tidak menguntungkan bukan? Tapi jangan juga menghabiskan waktu yang berlebihan untuk tidur. Umumnya waktu tidur normal seseorang adalah 7 jam. Namun banyak yang hanya menghabiskan waktu selama 5 jam saja untuk istirehat. Rupanya waktu tidur yang tidak normal ini boleh menambah tinggi risiko masalah kardiovaskular.


Hal ini berisiko besar terhadap gangguan jantung. Biasanya, ini akan membuat detak jantung anda tidak normal. Tidur boleh jadi penyembuh yang baik. Pada saat inilah pertumbuhan organisme tubuh. Sebagai contoh, tidur boleh mempertingkat hormon pertumbuhan dan mengganti sistem imune anda. Pada orang dewasa, kurang tidur boleh membuat depresi berat. Dalam keadaan kurang tidur yang parah, depresi akan bertambah, ditambah otak tak boleh berfikir dengan baik. Banyak kes bunuh diri yang terjadi kerana hal ini�

Fakta Menarik tentang Tidur

• Saat kita sedang tidur nyenyak, nafas, detak jantung dan tekanan darah berada dalam tingkat yang paling rendah
• Saat kita sedang bermimpi, otak biasanya bekerja mencari pengalaman serupa yang pernah terjadi ketika sedang dalam keadaan sedar
• Banyak penderita insomnia -penyakit susah tidur- adalah pengaruh dari rasa bimbang dan depresi. Dan rata-rata penderita insomnia paling tinggi adalah wanita dan orang tua
• Rata-rata orang bangun sekitar 6 kali setiap waktu mereka tidur
• Suhu tubuh anda akan menurun secara drastik menjelang pagi. Biasanya titik paling rendah adalah sekitar jam 4 pagi. Kemudian akan naik lagi setelah matahari terbit
• Walaupun kita sedang tertidur nyenyak, ada beberapa bahagian dari tubuh kita yang boleh menerima suara atau signal dari sekitar. Itulah sebabnya mengapa orang tua selalu bangun ketika bayinya menangis

Bagaimana Tidur yang Sehat?

1. Persiapkan diri anda dengan memastikan anda dalam keadaan tenang dan santai sebelum anda tidur. Sebelum beranjak ke bilik tidur, lakukan aktiviti yang ringan. Hindari musik yang keras dan televisyen. Matikan lampu. Membaca dan meditasi boleh membantu anda bersiap-siap untuk tidur. 

2. Pastikan anda mentaati jadual rutin anda dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Tubuh anda akan terbiasa dengan jadual tersebut dan akan terbiasa mempersiapkan tidur yang lena. Pastikan bilik tidur anda dingin dan nyaman 

3. Jika anda menghabiskan waktu lebih dari 15 minit di katil anda untuk bersiap tidur, sebaiknya lakukan sesuatu hal yang dapat membuat anda rileks. Akan tetapi jangan anda lakukan diatas kasur. Berada di ranjang saat terjaga malah meningkatkan kekhawatiran kamu tak bisa tidur. 

4. Bersenam boleh membuat anda tidur lebih baik, tapi jika senaman itu dilakukan pada waktu yang sesuai. Waktu yang paling ideal untuk melakukan senaman adalah pada pagi hari. Bersenam pada siang hari akan membuat anda rasa mengantuk. Itu kerana senaman membuat tenaga dalam tubuh meningkat. 

5. Jangan makan makanan berat sebelum tidur dan jangan mengambil minuman berunsurkan kafein pada malam hari. Jangan merokok, serta meminum alkohol kerana ia dapat mengganggu kemampuan tidur anda

semoga bermanfaat�

dipetik dari laman: Panduan Percuma







hmm.. melayu..